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A Rapariga na Aldeia

Blog pessoal de uma rapariga que vive na aldeia e às vezes vai à cidade.

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Sugestão Saudável (5)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas

DSC04372.JPG

Qual é o meu peso ideal?

 

Esta é uma das perguntas que mais tenho ouvido ao longo destes anos nas consultas de nutrição.

Existe um peso ideal? Qual é o meu?

Eu costumo responder que para a altura da pessoa, não existe um peso ideal, existe um intervalo (IMC entre 18,5-24,9Kg/m2) em que o peso é considerado “normal”. Passo a explicar, O IMC (índice de massa corporal) é uma medida utilizada para nos indicar se estamos com baixo peso, peso normal, pré obesidade ou Obesidade (IMC>30kg/m2). Pode calcular o seu IMC facilmente, basta dividir o seu peso pela sua altura2, IMC = peso (kg)/altura (metros)2. Esta medida não tem em consideração a idade, o sexo e a massa muscular, logo o ideal é que juntamente com o IMC se conheça a massa gorda existente no organismo, para verificarmos se está  em excesso ou se está adequada para a sua idade.

balança.jpg

 

Atualmente existem várias balanças (bioimpedância) que medem a % de água, a massa gorda, a massa muscular, a gordura visceral e a idade metabólica do nosso organismo. É sempre aconselhável fazer uma avaliação nutricional para saber se está com um peso adequado e para determinar como estão os restantes parâmetros. Portanto, o peso depende sempre de pessoa para pessoa, pois pessoas com a mesma altura podem ter pesos diferentes e estarem com um peso adequado e serem saudáveis. Pessoas que sempre tiveram um determinado peso e sentem-se bem, quando aumentam 5kg ou 6kg, geralmente não se sentem bem e muitas vezes querem emagrecer.

 

O importante é tentar manter um peso dentro do intervalo do IMC considerado “normal”, de modo a melhorar a sua saúde, diminuir o risco de várias doenças relacionadas,  aumentar a auto-estima e o bem estar. Quando nos sentimos bem connosco próprios, andamos mais leves, a nossa disposição melhora e tudo corre melhor. 

 

Nota: Na tabela seguinte podem ver a relação do IMC com o risco das comorbilidades associadas.

 

Tabela  – Classificação do IMC e riscos associados de acordo com a OMS

 

Classificação

IMC (kg/m2)

Riscos de comorbilidades associados

Baixo peso

< 18

Risco de Problemas clínicos

Normal

18,5-24,9

_______________

Pré-obesidade

25-29,9

Elevado

Obesidade Classe I

30 – 34,9

Muito elevado

Obesidade Classe II

35-39,9

Muitíssimo elevado

Obesidade Classe III

 >40

Doença presente

 

Cumprimentos saudáveis

Liliana Janicas

 

 

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