Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

A Rapariga na Aldeia

Blog pessoal de uma rapariga que vive na aldeia e às vezes vai à cidade.

A Rapariga na Aldeia

Blog pessoal de uma rapariga que vive na aldeia e às vezes vai à cidade.

Sugestão Saudável (56)

 

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas 

 

 

3 SALADAS COM ABACATE

 

Esta semana partilho convosco 3 receitas de salada com abacate, no seguimento do post anterior, AbacateComo mencionei o Abacate apresenta vários benefícios nutricionais e pode ser utilizado na culinária de diversas maneiras. Só precisamos de ter ideias e alguma imaginação! Estas saladas são rápidas de confecionar e são excelentes opções para esta altura do ano.

 

 

 

Sugestão Saudável (55)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas 

 

 

Abacate 

abacate.jpg

 

 

O Abacate é um fruto com excelentes propriedades nutricionais que tem vindo a conquistar muitos Portugueses, havendo um aumento do seu consumo. Devido à sua composição nutricional, o abacate pode e deve ser incluído na sua alimentação e pode fazer parte da ementa de vários tipos de dietas, desde dietas hipocalóricas para perda de peso a dietas hipercalóricas para ganho de peso, aconselhado também para desportistas e para pessoas com colesterol elevado.

 

 

 

Sugestão Saudável (54)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas

 

Receitas de Molho de Iogurte

 

Com este bom tempo de Primavera já sabem bem as deliciosas saladas frias!

 

Hoje vou partilhar algumas receitas de molho de iogurte para colocar nas saladas ou nos palitos de vegetais (cenoura, curgete, pepino) para comer num lanche. Pode sempre ver o post saladas para tirar mais algumas ideias! O molho de iogurte é uma opção saudável e ajuda a variar um pouco o sabor das saladas.

18254395_120332000486775756_1614936510_n.png

  

 

 

Sugestão Saudável (53)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas

 

 

A Sugestão Saudável já fez 1 ano!!

 

 

Foi em Abril de 2016 que começou o cantinho Sugestão Saudável aqui no blog A Rapariga na Aldeia!

18110794_120332000384374904_262465936_n.png

Após a Cátia me ter feito o convite se queria participar no blog, lançou-me o desafio de escrever um post semanal sobre alimentação/nutrição! “Algo simples mas elucidativo sobre alimentação...” palavras dela quando falámos pela primeira vez! Aceitei e estou muito contente com a minha decisão. Espero após 1 ano ter correspondido às suas expectativas. 😁

 

A todos vocês o meu muito obrigada, por lerem, por partilharem, por me permitirem escrever sobre um tema que é do meu agrado e o qual faz parte do meu trabalho diário. Espero continuar a partilhar temas do vosso interesse e ajudar alguns leitores! O feedback tem sido muito positivo e só posso agradecer por toda esta partilha e por tudo o que aprendemos uns com os outros!

 

Venha lá mais 1 ano, melhor, mais rico em ideias interessantes e úteis para o vosso dia-a-dia!

Vamos lá, juntos por uma alimentação melhor e mais saudável, melhor saúde, bem estar e melhor auto estima! 

 

Para terminar este post, partilho a receita de bolachas saudáveis!

 

 

Sugestão Saudável (52)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas

 

5 Etapas para EMAGRECER mais facilmente!

18009634_120332000283715636_1520029661_n.jpg

  

1 - FOCO: Defina (claramente) o seu objetivo e sinta-se como se já o tivesse atingido! Diariamente, de manhã ou à noite, imagine que já tem o “seu” peso desejado (por exemplo os 60kg que tinha quando se casou ou os 65kg que tinha antes de engravidar!) e lembre-se como se sentia nessa altura. 

 

 

Sugestão Saudável (51)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas

 

 

Páscoa em equilíbrio!  

 

Sim, é possível!!

 

A Páscoa está a chegar e nesta quadra há sempre alguns excessos alimentares, começando com as amêndoas, passando pelos chocolates e terminando nos folares, vamos viver esta Páscoa em família e com equilíbrio na alimentação!

 

Resistir às tentações da Páscoa pode parecer muito difícil, mas acredite que é possível! Há muitas receitas que pode colocar em prática, saudáveis e saborosas. Se quer eliminar os quilinhos extra e aproveitar a Páscoa em grande, só tem de ter alguma imaginação e seguir alguns conselhos:

- Aproveite estes dias que geralmente se come peixe e invista em refeições saudáveis para uma Páscoa light.

- Faça vários pratos coloridos com muitas saladas e/ou legumes.

- Beba 1,5 a 2L água por dia.

- Fruta e gelatina devem fazer parte das sobremesas nos dias festivos.

- Guarde os doces apenas para o dia da Páscoa, aproveite para provar mas sem exagerar na quantidade.

 

 

Partilho de seguida duas receitas que pode colocar em prática nesta Páscoa:

 

 

Sugestão saudável (50)

Post escrito pela nutricionista Liliana Jancias

 

 

A Aveia e Redução do Colesterol

17690457_10212909755165555_2133586015_n.png

 

A Avena sativa L, conhecida simplesmente como aveia, apresenta vários componentes nutricionais (macro e micronutrientes) e compostos fitoquímicos que, através inúmeros estudos realizados, têm comprovado uma ação benéfica na manutenção ou recuperação da saúde do indivíduo, sobretudo nas dislipidémias. O farelo de aveia, é fonte importante de minerais e proteína, além de apresentar na sua composição uma quantidade significativa (por volta de 10%) de fibra solúvel beta-glucana, um polissacarídeo, com efeito hipocolesterolémico demonstrado.

 

 

Sugestão Saudável (49)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas 

 

 

Omelete de Espinafres

17579846_10212846949155444_399019613_n_Fotor1.jpg

 

Hoje partilho convosco uma sugestão para uma refeição, prática, rápida, saborosa e saudável. Os ovos mexidos ou uma omelete feita com vegetais e pouca gordura é uma boa opção para um almoço ou jantar.

 

Ingredientes

- 1 clara

- 2 ovos

- alho picado

- 1 chávena de espinafres picado

- Sal e pimenta qb

- 1 tomate em pedaços

- 1 c. sopa de azeite ou óleo de coco

 

 

Modo de preparação:

  1. Aqueça uma frigideira anti aderente e unte com o óleo ou azeite.
  2. Coloque o alho picado, o tomate e os espinafres, e deixe cozinhar.
  3. Adicione os ovos batidos com a clara, o sal e a pimenta.
  4. Deixe dourar de um lado e vire.
  5. Acompanhe com salada de alface, rúcula e pepino.

 

Nota: Pode variar nos vegetais, também fica muito bom com cogumelos, curgetes e alho francês. Pode ainda adicionar miolo de camarão. 

 

Cumprimentos saudáveis,

15175450_10211532755061413_1171191621_n.jpg

Liliana Janicas

Sugestão Saudável (48)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas

 

 

Consequências do excesso de peso

 

17410210_10212779421107285_223560356_n.png

 

Temos novos dados sobre o excesso de peso em Portugal e a situação não está favorável, é urgente combatermos esta epidemia. Entre 2015 e 2016 uma equipa de investigadores, entrevistou mais de 6000 pessoas sobre hábitos alimentares, atividade física e peso corporal, representando todas as regiões portuguesas.  Esta autêntica radiografia alimentar, proveniente do Inquérito Alimentar Nacional, revela um país obeso, onde mais de metade da população tem excesso de peso (57%) e um perímetro abdominal de risco (50,5%).

 

 

Sugestão Saudável (47)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas

 

Como Tratar a Obesidade? 

 

17204230_10212640675118722_1367954147_n.pngO tratamento da obesidade tem como objetivo melhorar a qualidade de vida, diminuir a probabilidade de desenvolver as patologias associadas, melhorar quando já instaladas e aumentar a esperança média de vida destes indivíduos. No sentido de prevenir ou tratar a Obesidade, recomenda-se a manutenção de um peso corporal adequado ( IMC entre 18,5 a 24,9 kg/m2 ) e de um perímetro abdominal < 94 cm para homens e < 80 cm para mulheres. Existem várias intervenções para o tratamento da obesidade, entre as quais: alimentação, atividade física, mudança comportamental, terapêutica farmacológica e cirurgia bariátrica. 

17199209_10212640671558633_1212192863_n.png

 

 

 

A Blogger

Sigam a Rapariga

Follow my blog with Bloglovin Follow

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Arquivo

  1. 2017
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
  14. 2016
  15. J
  16. F
  17. M
  18. A
  19. M
  20. J
  21. J
  22. A
  23. S
  24. O
  25. N
  26. D
  27. 2015
  28. J
  29. F
  30. M
  31. A
  32. M
  33. J
  34. J
  35. A
  36. S
  37. O
  38. N
  39. D